금연에 도움되는 음식5

금연에 도움되는 음식5

금단현상을 극복하고 금연 성공을 위해서는 음식을 가리는 것도 중요합니다. 자극적인 음식은 되도록 피하는 것이 좋으며, 알코올도 흡연욕구를 증가시키므로 삼가는 것이 좋습니다. 한편, 금단현상으로는 포만감을 느끼기 위해 다양한 식품을 천천히 먹는 것이 중요합니다. 그럼 어떤 음식이 금단 현상을 극복하고 금연에 성공하는지 함께 알아볼게요.

 

1. 신선한 야채·과일

흡연자는 야채, 과일 섭취량이 부족하기 쉬우며, 항산화 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 야채와 과일은 식이 섬유를 보충해 주기 때문에 흡연자에게도 좋습니다. 그렇다고 너무 많은 과일은 체중 증가를 유발하므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋아요. 수시로 섭취하기 좋은 방울토마토나 열량이 낮은 복숭아를 추천합니다.

 

2. 무가당 껌

금연 후 금단증상 중 가장 크게 나타나는 부작용은 체중 증가입니다. 금연 시에는 체내 니코틴의 감소로 인해 체중 증가가 나타나고, 단 음식 섭취가 증가하는 경향이 있기 때문입니다. 따라서 입이 심심할 때는 고칼로리 식품이나 당분이 많은 음식 대신 무가당 껌을 준비해 놓고 씹는 것이 효과적입니다.

 

 

3. 잡곡밥과 콩류

현미가 들어간 잡곡밥과 콩류도 금단 증상을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 금연자는 현미를 비롯해 잡곡, 콩류 등을 식단에 필수적으로 포함시켜 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에도 비타민 E가 풍부한 견과류와 베타카로틴이 풍부한 해조류 등을 충분히 섭취해 줍시다.

 

 

4. 녹차·과일주스

커피는 흡연 욕구를 자극할 수 있으므로 섭취를 삼가고 정 마시려면 녹차나 과일주스를 대신하여 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 금연자는 평소 생수를 충분히 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 니코틴 배출을 증가시켜 금단현상으로 인한 기침과 갈증을 개선하고 체중증가를 방지하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 등푸른 생선

담배를 많이 피게 되면 일산화탄소가 혈관을 수축시키며 손상을 주는데 이때 등푸른 생선을 섭취하시면 등푸른 생선에 함류된 오메가3가 동맥경화 개선에 도움을 준다고 합니다. 연어와 문어, 오징어도 도움을 된다고 하니 충분히 섭취해 줍시다.

 

 

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